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友情推荐|向内书写练习营——21天一起书写迎接新年

发布时间:星期二, 08 12月 2020 08:43

向内书写21天打卡练习营(12月14日开营) 

带领人 王珲

(十分心理·幸福研习社创始人、原《心理月刊》主编,第15期盖娅自然体验师,心理领域20年工作、受训经历)

 

书写练习的主要目的:

时间进入12月,说实话,心里还不敢松一口气,但确实又有种窃喜,惊险的2020年总算要过去了。这一年,每个人大概都不胜唏嘘,有着太多复杂的感慨。最重要的是,因为不得不按下的暂停键,让我们在家中有了触摸与自己的“关系”、与重要他人的关系的最深切体验。从某个角度来说,每个人都拥有了一段深入内在的难得“奢侈”。有人对着这奢侈微笑,有人对着这奢侈苦恼。这分“奢侈”,你是否能够识别?它对你究竟意味着什么。

从12月14日到1月3日,和我一起书写21天,用每日打卡的方式迎接新的一年,也籍此梳理自己这一年的得与失。

好了,要不要来试一下?期待你来。

 

自问自答:

我为什么要进行打卡写作?

写作,是我这么多年以来用的最熟悉的工具。我对表达有一种热爱。通过连续的向内写作探索,我发现,它可以成为接近自己内心真相、保持意识清晰有效、便捷的方式。

自行写不好吗?为什么要开一个书写训练营呢?

教学相长。在带领中,我会对自己有一种更清醒的认知和警觉。在分享的过程中,在被提问的过程中,与学员的互动,都是一次对自我视角的丰富和校正。营员们让我不断学会了谦虚和自律。

在写作营里你将创造一种什么氛围?

真实如一的氛围。有一种被允许、被接纳的喜悦和安全感。有一种不急躁、不焦虑的宁静与自由。在一个我努力创建的支持性的团体环境里,引导你进行自我觉察和探索;

为什么叫向内书写营?

我们有太多的精力和能量在不知不觉中,消耗在这个巨变的时代创造的喧嚣中。我们被外在的事物不断牵扯着,变得不再有专注的能力。

一个可以从内心安静下来的人,才能拥有关系的品质、才懂得努力的方向,才会给人生带来真正有效、丰盛的意义和发展。这是我个人在近几年个人际遇的挑战中,通过持续不断地正念与安住的修习,收获的真实体验。向内书写,就是向内看,了解属于个人的真实意图,并在感受、身体、情感、思维四个层面,慢慢建立起一种整合而非分裂的生活方式。

我愿意把我这些年,对各心理流派的整合学习、日常应用,以及带领团体的经验,带到书写营,创造一个完全有别于其他写作营、打卡营的自助式成长目标。道理、知识必须要与日常生活的实践紧密相联,内在的转化要由外在行为显现,才能成长。书写营,就是这样的一场内在整理与外在练习相结合的游戏和训练。

向内书写练习营如何设置?

21天为一个周期。每天早晨9点以前,我会放出一个练习题目。大家自行决定在白天的某个时段,进行不少于400字的写作,并于晚上固定时间段分享至群中。 

练习营是书写训练的初阶营。主要诉求就是养成书写习惯,并初步建立对自身感受的觉知能力。为此,我设计了三组递进练习,分布在三周的每一天。

如果您连续三天,不能完成书写的,并且不愿及时补上,请自行退营,不退费。

所有营员尊重设置,不相互点评、不将书写内容外传。

 

你也许会有各种顾虑,我做一下回应: 

担心一:是不是每天都能保证高质量的文字输出

书写营的文字是不是高质量,并不是最重要的。而是经由书写,你是不是写出了当天最想触碰的自己,以及是否认真进行了向内的探索。

担心二:向内书写,由于是要跟大家一起分享的,会不会变成炫技?

一开始很可能是会的。因为你介意别人的目光,有时也想要别人的认同。但你要怎样忘记别人的目光,真正回到自身、专注于自身呢?

真诚的书写分享,会有意想不到的收获。越是开放地呈现自己,越能拓展自己生命未经的体验。你会慢慢看到,真实有很多种层次,你对它的认识和体验,会在大家的互动中,有了层层递进。不要着急。

担心三:期待有指导性,但又希望是在私下一对一的点评。想知道在线视频小组内容。

大家可以抓住一周一次的团体视频时间,有任何问题都可以问,一起讨论。如果很想要私下点评,可以预约我的一对一咨询辅导。

担心四:隐私被暴露 

对于隐私的定义,每个人的尺度不同。隐私暴露与否,特别是在团体中,由你自己决定。更开放还是保持距离,也决定着你想收获什么?它是一种冒险,但更是你对自己的承诺和保护。

我们只会用自己能用的方式,这背后有可能隐藏着自己的惯常人际模式。对安全的确定,对自我边界的保护,每个人需要的时间和空间不同。允许自己做出适合的选择。在一个团体中,我们总是有机会看到这样选择的结果对于不同人的意义。

担心五:一方面期待21天会有一个较明显的改变,又觉得21天不会那么容易就发生改变。

21天也没有多长。所以,不要有过高期待。但要相信,改变是可以发生的。思维、意识的改变,需要像肌肉训练一样,要经过长久的不间断地反复练习。常常还会在某些重大事情来临时,打回原地。但成长是有方向的。

抱着零心态,既不幻想,却又认真地对待,到21天结束时,你会渴望坚持书写。我还有为期3个月的主题营,当你有了切身的体验,也可以申请到主题营中,或者与我做一对一的私人辅导,用更具整合性的系统探索为自己的改变做出努力。

 

以下是往期21天向内书写练习营结束后,大家的反馈。仅供参考。

@:

深深地感谢!在王珲老师的影响和带领下,会有越来越多的可能性、越来越多的人,从自我阴影的角落里走出来,去真正的面对自我,成就自我。

这种行动的传播,如何如水滴穿石,如何如河川入海,希望能跟随王珲老师持续的行动,去探寻。

@:

1、我最好的朋友可能都没有你们了解我。

每天都在书写自己内心最真实的感受。

我在进营之前,想法很单纯,想要看一看自己有什么问题

但没有想到可以收获这么多人的故事,这么多真实,始料未及

2、对自己的一个收获。

进营之前心情很抑郁,对自己的认识很模糊,现在对自己的认识更深刻了,可以把问题缩小,放在较小的范围内去解决它,不像以前那么有负担了;

我目标感太强了,可能跟周围的环境有大关系,每个人都是目标导向的,虽然有积极的意义,但超出了范围,就会成为负担;在做事之前就设立伟大的宏伟的目标,晚上睡觉就会很焦虑。每天都处于恶性循环中。放弃目标感,统统都去掉,只问当时自己想做什么,去做就好了。这样做事的心态特别好。

@:

每一个题目的设置,都是可操作的,能在日常中重复的,而且可以允许每个人有不同程度的理解。

王珲老师每一次的点评都四两拔千斤,很有力量,也没有让人不舒服。佩服。

@:

9分,满意

书写的时候很专注很放松,开始看自己,对于自己和生活多了一些理解,看之前看过的文章,更加能看进去并有了更多地体会和共鸣,应该是多了这一份书写的实践吧

  • 每天一个主题,引导大家向内看,回到本身
  • 在固定时间完成,不拖拉,每天一个主题完成也相对轻松,堆积之后也会感觉没法好好写
  • 大家通过对其他人书写的内容产生共鸣或者思考,而自发地去对话,形成彼此的相互信任和支持

@:

10分,非常满意

21天的向内书写,让我重新拿起笔记录自己的生活,因为有特定主题,不再像以前自己书写时那么随意,自己心里知道,有人在关注,有人在陪伴,我也可以看到更多人的内心,大家有一样的纠结和挣扎,感觉自己不那么孤独和异类,有被接纳、被理解的美好体验。也会停下来慢慢地看自己,看别人,看自己固定思维以外的其它可能 。

@:

9分,满意

通过这21天的书写,感觉自己平和很多。书写时的专注是我每天最放松和舒服的时刻。练习题每天对我来说都是新鲜的,但是有的时候有感触能察觉,有的时候没有,这应该也是察觉。这种设置挺好,每个人发文章时不准讨论,这样可以集中读完每个人的文章。

21天的书写,每一篇都是我很认真的与自己交流出来的,或愉快、或痛苦、或纠结、或难过,有时一气呵成很顺畅,有时像便秘,看着内心一点点的流露。这些都是收获。

缺的1分是给自己的,感觉参与度不够,还是会有顾虑,不敢交流。其实内心还是很想交流的,还需要敞开。

@:

9.5分,很满意

刚才特意翻看整理了一下21天的练习题。每一天收到题目时的感受和书写的情景又一页页在脑海中浮现出来。21天的练习题每一天都是新鲜的,带着期待的心情等待每一天的功课。

回顾21天的题目,感受到王老师的用心良苦,对于第一次参加向内书写的我来说,题目是深浅有序,步步引导,从浅表逐步走向内观。三种表情、天气、习惯、植物、色彩、歌曲等好多题目都让我有一种提笔书写的渴望。“专注”这个题目有点出乎意料,也是自己日常觉得应该注意但有意无意忽略的点。

 

......下一个勇敢的实践者会是你吗?

12月向内书写21天打卡练习营

报名时间:12月3日—12月12日

开营时间:12月14日-1月3日

报名请扫描下方二维码,入营通道请添加微信13811248084

添加时请注明书写营,并出示付费凭证。

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图文转载自公众号“十分心理”

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